亜鉛と薄毛の関係 本当に効くのか？？

■　亜鉛 薄毛に


薄毛の改善には、亜鉛が効果があると言われてます。

一方で、亜鉛は「若いうち」はあまり摂取しないほう良いという情報もあります。
また、亜鉛だけを摂るのは、お金の無駄だという話も耳にします。

いったい、何が正しいのでしょうか？？？


「亜鉛」は、髪の毛を作るたんぱく質を合成するのに必要不可欠な成分です。
主に男性型脱毛症(ＡＧＡ)の原因、ジヒドロテストステロン(DHT）を作る「５α－リダクターゼの分泌量」を抑える働きもあります。また、亜鉛は細胞分裂ににも関わる作用があります。

育毛には欠かせない成分だし、健康な頭皮や髪にとって重要です。

そんな亜鉛ですが、普段の食事ではなかなか摂りにくい側面があります。
　シジミに入っているとか、
　蛤に豊富とか、
　納豆にもあるよとか、

確かに、色んな食べ物に、含まれてはいるのですが、含有される量はとても少ないです。調理した事によって、亜鉛が失われやすいし、体内への吸収率が悪い栄養素です。現実には、サプリメントなどで、毎日適量を摂取することが重要となります。

ところが、この「適量」というのも意外に難しい。
亜鉛はたんぱく質を合成するくせに、外から入ってきた「たんぱく質」の吸収を妨げるという２面性があるとも言われます。脱毛予防や育毛促進効果が期待できます。男性も女性も精力が活性化するのですが、「適量を見極める」のが難しいそうです。


亜鉛の一日の所要量は、成人男性12mg、成人女性9mg。食べ物だけでは不足している量を、マルチビタミンなどで、補うことになります。でも、その不足分って、自分でわかってます？。

「朝食で○mg摂った」
「お昼に■mg食べた」
「間食では▲mgだった」

こんな風に調べることができるのは、栄養士さんくらいでしょう。
亜鉛のサプリメントを摂るといっても、いくらとればいいのか？
自分の総亜鉛量が分からなければ、不足量を補うのが難しい。

ちなみに亜鉛の上限は、１日100mgまでとか。これを超えると、亜鉛の持っている免疫力アップ効果は逆転。逆に免疫力がダウンに転落します。これが怖いのです。もっとも普通は、飲みすぎなければ問題は起こりません。
常識的な摂取量をキープすれば、心配はいらないはず。


最後になりますが、食事からの上手な取り方があります。

亜鉛の多く含まれている食材といえば、カキ、牛肉、レバー、うなぎやナッツ類など。
こうした食べ物と、ある栄養素を同時に摂ると、亜鉛の吸収率はアップするといわれてます。その栄養素とは、クエン酸とビタミンC。この２つは、亜鉛を吸収しやすい形に変化させてくれるという、非常にありがたい栄養素なんです。

カキ、牛肉、レバーなど、亜鉛の豊富な食材を食べる時は、酸っぱいものを一緒に食べましょう。ビタミンCを豊富に含むレモンや、クエン酸を含む梅干や黒酢などがいいですね。ほんの少しだけでいいので、食卓に並べてみてはいかがでしょう？

薄毛の予防になるとともに、回復に向かうかもしれません。

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