抜け毛や薄毛、原因は運動不足？

■　抜け毛や薄毛、原因は運動不足？


昔はふさふさだったのに・・・どんどん増えていく抜け毛に、徐々に薄くなっていく毛。地毛の少なさにコンプレックスに感じる４０代の男性の方。ちょっといいので、いつもの生活を振り返ってみてください。

　日々の仕事が忙しい
　休日は寝てばかり

思い起こすまでも無く、慢性的な運動不足の状態になってはいないでしょうか？あなたの髪のコンプレックスは、その運動不足が原因かもしれません。じつは、抜け毛や薄毛、髪の状態には運動が関係しているのです。


■　有酸素運動で健やかな髪を取り戻す

去る者は追わずといいますが、残ったモノは大事にしていきたいところ。では、自分の髪のコンプレックスを解消するにはどうすればいいのでしょうか。運動不足から髪に悪影響がでたとすれば、適度な運動を日常的に取り入れていけば、改善の可能性が高まりそうです。

健康な頭髪を取り戻すのにとくに有効なのが、血流を促進する「有酸素運動」。ハードな筋トレやジム通いが好まれますが、育毛に関しては「有酸素運動」のほうが効果的と言われています。有酸素運動が髪の健康維持に有効。この理論は、大手育毛サロンも正式に認めている方法です。

頭髪は毛根の治療と平行で、適度な運動を行うように指導している育毛クリニックや、ホームページやブログで有酸素運動の有効性を説明しているクリニックはかなりの数に上ります。ほんの少し探しただけでも多数見つかるはずですね。有酸素運動と毛の健康の関係は、疑いようないのです。

では、有酸素運動のどこか有効なのでしょうか？


■　有酸素運動をオススメする３つの理由

「効果が期待できそうなこと何となくは分かった。けども、なんで適度な運動が髪に良いの」
「激しい運動のほうが、代謝もよくなりそうで効果的と思えるけど？」

そんな疑問を持つのは当然ですね。そこで、有酸素運動をオススメする３つの理由を見ていきます。

１　血行促進効果が高い

まずは有酸素運動と無酸素運動の違いです。

無酸素運動
　短距離走やジムのウェイトトレーニング、速い速度でのランニングマシーンが無酸素運動です。息が切れるレベルの激しい運動を行います。終わった後には息が苦しく筋肉痛を起こします。基礎体力が必要であり肺や血管に負担が大きいのも特徴です。

有酸素運動
　酸素を十分に吸い込みながら行う軽度の、汗ばむ程度のエクササイズ。それなりの負荷はあるものの、呼吸が苦しくなることはありません。代表格は、ウォーキングやサイクリング、スイミング。血行を促進して、身体の末端まで酸素、栄養を行き渡らせる効果をあると言われます。
　
　血流が滞れば、どんなに高い育毛剤を使用した所で、十分な効果は得られません。そこで、血行を促進、体内の血流を改善することが有益です。血行促進というのがポイントで、髪の毛まできちんと栄養や酸素が届きます。


２ コレステロールを下げ薄毛の原因成分を軽減

「DHT（ジヒドロテストステロン）」という言葉をしっているでしょうか。髪に強いコンプレックスを持っている方なら一度は聞いたことがあるかもしれません。薄毛、抜け毛の原因となる成分のことです。DHTの前段階が「テストステロン」というホルモンで、「テストステロン」を分泌させる元凶がコレステロールと言われています。そして、コレステロールを下げるために非常に有効な手段が「有酸素運動」です。

有酸素運動を続ければ、中性脂肪の値が下がってコレステロール値の改善も見込まれます。髪のコンプレックス解消を目指すだけでなく、メタボ対策にもなるので一石二鳥です。ただし、コレステロール値の改善のためには、６ヶ月以上エクササイズに取り組む必要があると言われています。すぐには効果が現れないのですが、あきらめないで根気強く続ける姿勢が重要です。


３　ストレス軽減による頭皮環境の正常化

家庭の問題や嫁との関係、子どもの学費や将来。なによりも上司からの説教や仕事の失敗。守るものが多い男性ほど、ストレスだらけの毎日を送っているはずです。

ストレスは皮脂の分泌を過剰するので、頭皮環境の悪化や抜け毛を増やす原因になります。そのストレスを上手に発散させるために、有酸素運動のような軽いエクササイズが有効と言われているのです。

たとえば・・・

　朝30分早起きして一駅分歩いてみる
　休日はサイクリングに出かけてみる
　犬を飼って散歩を習慣にする

とにかく、少しだけでも身体を動かすことで気分が軽くなると思います。忙しい日々を送っているので無理なことはできませんが、１週間の中、少しでも自分の息抜きの時間を作りだして、有酸素運動をはじめてみることをおすすめします。




■　「適度」な運動量の目安

有酸素運動を行う時間と量の目安は、「極力毎日」かつ「1日あたり20分以上」です。これをを１つの目標にしてください。

抜け毛・薄毛の改善には、血行促進が一番のポイント。少し運動して少し休む、というよりも少ない負荷で、長時間継続できる運動が望ましいのです。即効性はないのですが、根気強く継続することで、髪も体も、見た目の若返りにつながるはずです。

男は40代から。

これから頑張りをみせる意味でも、まだまだ老いない身体作りをすることが大切です。抜けていない人も、薄毛対策にも真剣に取り組んでみてはいかがでしょうか。

タグ：抜け毛 運動 有酸素運動